Pandemi Sürecinin Psikolojik Etkileri

Yeni tip koronavirüs (COVID-19) sadece fizyolojik problemler yaratmakla kalmamış, aynı zamanda psikolojik ve davranışsal sorunlara da yol açmıştır. Pandeminin birey üzerindeki etkileri, kişinin yaşı, sosyo-ekonomik durumu, stresle başa çıkma becerileri gibi faktörlere bağlı olarak değişmektedir. Belirsizlik ortamında hastalanma ve ölüm korkusu en önde gelen korkular arasındadır.

Bu sürecin sağlıklı geçirilmesi için duygularla sağlıklı başa çıkma yollarını geliştirmek önemlidir. Örneğin, derin nefes çalışmaları, gevşeme egzersizleri ve düşünce kalıplarını yeniden yapılandırmak bu süreçte etkili olabilir. Kaygıyı arttıran gereksiz ve yanlış bilgilere maruz kalmamak da önemlidir.

Korku ve Kaygılarla Başa Çıkmak

Pandemi sürecinde sosyal izolasyonun getirdiği yalnızlık ve kısıtlanma hali, kişinin duygusal olarak baskı altında hissetmesine neden olabilir. Bu süreçte sağlıklı kalmak adına doğru kaynaklardan bilgi almak, sosyal medyada geçirilen zamanı sınırlamak ve günlük bir rutin oluşturmak önemlidir. Evde fiziksel egzersizler yapmak, ertelenen işlerle ilgilenmek ve sevdiklerimizle iletişimde kalmak bu dönemi daha sağlıklı geçirmemize yardımcı olabilir.

Kaygının Fiziksel Etkileri

Pandemi sürecinde yüksek düzeyde kaygı, bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir. Yüksek stresin uzun süreli devam etmesi, kortizol düzeyini arttırarak bedende çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu bağlamda, ruhsal ve fiziksel sağlığı korumak adına stres yönetimi büyük önem taşır.

Çocuklar İçin Rutin Oluşturmanın Önemi

Pandemi sürecinde çocuklu aileler için günlük bir rutin oluşturmak önemlidir. Çocukların uyku, beslenme, oyun ve etkinlik saatlerini düzenlemek, belirsizliği azaltarak çocukların ruh sağlığını korumaya yardımcı olabilir. Aile olarak geçirilen zamanların yanı sıra, çocukların bireysel zaman geçirmeleri de sağlanmalıdır.

Pandemi Sürecinde Farkındalık Çalışmaları

Evde geçirilen zamanlarda basit sportif egzersizler, yoga, meditasyon ve farkındalık (mindfulness) çalışmaları ruh sağlığını korumak adına faydalıdır. Farkındalık çalışmaları kişinin anı yaşamasını sağlar ve gelecekle ilgili kaygıları azaltır. Bu tür etkinlikler aileyle birlikte yapıldığında aile içi bağları da güçlendirebilir.